実はオススメ？間食ダイエットとは
間食ダイエットとは
ダイエットを始めたから、「まずは間食(おやつ)をやめよう」と思いがちですよね。
でも、ちょっと待ってください。『間食＝太る』と思われがちですが、実はそうとも限らないのです。
むしろ間食を上手にすることで痩せることもできると言われています。
太る原因は、1日の摂取カロリーが自分の消費カロリーを超えるからです。
これはとてもシンプルな計算式ですが、1日の消費カロリーの範囲内であれば基本的には太ることはありません。
ダイエット中はできればお菓子を食べないほうがいいんですが、我慢ばっかりのダイエットではダイエットを続けられなくなりそうですよね。
ここでは、ダイエット中にお菓子を食べる時に守るべきルールを説明します。そして、どうしてもお菓子を食べたい時にダイエット中でも食べても大丈夫なお菓子を紹介します。
どんなルールがあるの？
基本ルールに則り、間食を上手に摂ることで、この1日の摂取カロリーを抑えることができると言われています。
ではどんなルールがあるのか？見ていきましょう。
お腹いっぱいになるまで食べない
ダイエット中にお菓子を食べる時は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。ダイエット中ですから、この点は納得してもらえると思います。
でも、おいしいとついつい手が伸びて、食べる手が止まらなくなりそうな気がしませんか？お菓子を食べ過ぎないためには、大きい袋に入っているものではなく個別包装されているものを選ぶようにしましょう。
寝る前３時間以降は絶対に食べない
寝る前３時間以降は絶対にお菓子を食べないようにしましょう。夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしませんよね。
そんな時にお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなります。寝る前３時間以降はお菓子を食べないと約束して下さい。
おやつのOKカロリーは200kcalまで
血糖値の急上昇を抑えても1日の消費カロリーを超えては意味がありません。
200カロリーを超えたおやつを食べたい時には、半分だけ食べて明日残りを食べるなどの工夫が必要です。
例えば、カレーパンであれば、外側の衣だけ少し残すなどしてコントロールしましょう。
糖質の量にも気をつける
糖質の高い食べ物は血糖値を上げるので、脂肪になってしまう可能性が高いです。
200kcalまでであれば難しく考える必要はありませんが、できる限り20~30gまでなどと意識しましょう。
おすすめのお菓子
ゼリーは腹持ちも良く、ＧＩ値が低いのでおすすめです。この商品はカロリーが低く、食物繊維がたくさん含まれています。
食物繊維は腸内環境を良くしてくれるだけでなく、カロリーの高い食べ物が体内に吸収されるのをブロックする効果もあり美容にもよいものです。
たねや 寒天
寒天はカロリーが低く食物繊維がたくさん含まれています。腸内環境が整い、免疫力もアップしますので美容だけでなく健康にも良いおすすめお菓子です。
寒天のカロリーがほとんどないため、蜜をかけても１４１kcalですみます。ネットで２袋９７２円で購入可能です。
アップルマンゴー
フルーツは、ほとんどのものがＧＩ値が低いのでダイエット中の人におすすめのおやつです。
（ＧＩ値高めのフルーツはパイナップルとスイカ）また、フルーツにはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、美容にも効果的です。
冷凍フルーツ ブルーベリー
ブルーベリーはＧＩ値が低く、ビタミンやミネラルのほか食物繊維が多く含まれています。そしてブルーベリーには、優秀な抗酸化成分であるアントシアニンが豊富なので美容にも最適です。
コンビニでも買えるお菓子
油分や脂質の多いナッツ類ですが、含まれている油分が不飽和脂肪酸で、糖質が少ないことから実はダイエット向きの食材と言われています。
1袋の総カロリーは高いですが、噛み応えがあるため少量で満足ができるのでカロリーの摂りすぎを防ぐことができます。
茎わかめ
しゃきしゃきとした食感と酸味の効いた味わいが癖になる商品です。
一袋食べても30㎉程度とかなりの低カロリーとなっています。
有機むき甘栗
自然な甘さとホクホクの食感が、発売以来人気となっている商品です。
3袋入りですが、1袋に100ｇ入っているため2人で分けて食べると80㎉程度となり、低カロリーなおやつとして魅力があります。
なめらか6Pチーズ
一見カロリーが高そうに思われがちな乳製品ですが意外とカロリーは低いのです。
ビタミンBやたんぱく質、カルシウムなどダイエット中に不足しがちな栄養を多く含む反面、糖質は殆ど含まれていません。
まとめ
間食＝太るというのは、一昔前の考え方です。
ルールを抑えて、間食を取り入れれば痩せることもでき、1食ので食べ過ぎるということがなくなるので、食生活全体が良くなるはずです。
正しい間食は、ダイエットだけでなく、健康や美容にもいいことが証明されているので、ストレスなく健康的にダイエットしたいですね。
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